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早餐就吃它,钙是鸡蛋的10倍,比肉都香,三两下上桌,孩子抢着吃

发布日期:2020-06-06 00:26   来源:未知   阅读:

早餐就吃它,钙是鸡蛋的10倍,比肉都香,三两下上桌,孩子抢着吃

豆豉鱼汉堡是一个快手早餐,那么快手营养早餐食材是如何来选择呢?

早餐的选择可以是丰富多样的,一顿精彩的早餐的四大要素:淀粉类、蛋白质类、乳制品,当然还需要富含维生素的水果蔬菜。

食材种类:

淀粉类的主食:中式有馒头、包子、米饭、饼、粥、薯类等。西式有燕麦粥、甜面包、土司、欧包、法棍面包等

优质蛋白质:牛奶、酸奶、豆制品、鸡蛋、虾仁、瘦肉;熟食类有火腿、酱牛肉、北极虾、鱼罐头等。

维生素、矿物质和膳食纤维的蔬果:蔬菜有西葫芦、芹菜、黄瓜、彩椒、熟玉米粒、胡萝卜、青豆、香菇、红薯、水发海带、菠菜、西蓝花、番茄、青椒、洋葱、蒜苗、鲜蚕豆、山药等。水果至少得有一样,最好是跟着季节来选择水果,如果能保证那就更好了。

有条件的亲也可以再来一把坚果(去壳10g~15g),补充优质脂肪酸和维生素E。

食谱:豆豉鱼汉堡